උදේට ඇහැරෙනකොට හේතුවක් නැතුවම හක්ක, දත් රිදෙනවද?
රෑට නින්ද ගිය පසු ඔබ නොදැනුවත්වම දත් මිටි කනවා විය හැකියි. වෛද්ය විද්යාවේදී මෙයට ‘Sleep Bruxism’ ලෙස හඳුන්වන අතර, මේක බොහොම සුලබ තත්ත්වයක්. වැඩිහිටියන්ගෙන් 8%ත් 10%ත් අතර ප්රමාණයකට, එනම් සෑම දස දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුටම පාහේ ජීවිතයේ කිසියම් අවස්ථාවක මෙම අත්දැකීමට මුහුණ දීමට සිදුවෙනවා.
මෙයට හේතුව කුමක්ද?
මීට නිශ්චිත හේතුව සම්පූර්ණයෙන්ම අනාවරණය වී නොමැති වුණත්, ප්රධාන සාධක කිහිපයක් මෙයට බලපාන බව විශ්වාස කරනවා.
මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (Stress and anxiety): අපි නිදා සිටින විට පවා ශරීරය නොදැනුවත්වම මාංශ පේශි තද කරගැනීම මෙය ප්රධාන හේතුවක්.
Sleep Apnea: නින්දේදී හුස්ම ගැනීම නිතර ඇනහිටින තත්ත්වයන් සමඟ මෙම දත් මිටි කෑමේ පුරුද්ද බොහෝ විට එකට සිදුවන බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබෙනවා.
වෙනත් සාධක: වැරදි ලෙස පිහිටි දත්, ඇතැම් ඖෂධ (විශේෂයෙන් මානසික අවපීඩනයට ගන්නා ඖෂධ), caffeine හෝ මධ්යසාර භාවිතය.
ඔබත් මේ ලක්ෂණ අත්විඳිනවාද?
මෙය නින්දේදී සිදුවන නිසා අපට එය තේරෙන්නේ නැහැ. නමුත් පහත ලක්ෂණ මඟින් ඔබට මේ ගැන වැටහීමක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- නින්දෙන් ඇහැරුණු පසු දැනෙන හකු ප්රදේශයේ වේදනාව
- හකු තද වීම නිසා උදේට හිසරදයක් ඇති වීම.
- දත්වල එනමලය ගෙවී යෑම සහ දත් සංවේදී වීම.
- කතා කරන විට හෝ කන විට හකු ප්රදේශයෙන් ශබ්දයක් ඇසීම සහ කට ඇරීමට අපහසු වීම.
- කන් ආසන්නයේ හක්කේ වේදනාවක් දැනීම (කන් ආසාදනයක් නොමැති වුවත්).
- නින්දේදී කම්මුලේ ඇතුළපැත්ත හෝ දිව හැපීම නිසා ඇති වන කුඩා තුවාල.
මේ සඳහා කළ හැකි දේ කුමක්ද?
මෙය පාලනය කර ගැනීමට සහ දත් ආරක්ෂා කර ගැනීමට පහත පියවර අත්හදා බලන්න පුළුවන්;
නිදා ගැනීමට පෙර භාවනා කිරීම, සැහැල්ලු යෝග අභ්යාස කිරීම හෝ මනස සන්සුන් කරගැනීමේ ක්රම අනුගමනය කිරීම.
රාත්රී කාලයේදී කෝපි, තේ හෝ alcohol ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම.
වේදනාව වැඩි නම් අයිස් තැබීමෙන් සහ හකු වලට සැහැල්ලු ව්යායාම කිරීමෙන් යම් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
දන්ත වෛද්යවරයකු හමුවන්න: තත්ත්වය දිගින් දිගටම පවතී නම්, දන්ත වෛද්යවරයකු හමුවී ඔබේ දත් ආරක්ෂා කර ගැනීමට විශේෂ Night Guard එකක් සාදා ගන්න පුළුවන්. අවශ්ය නම් ඔවුන් ඔබව භෞතචිකිත්සක ප්රතිකාර සඳහාද යොමු කරයි.
ඉතින් ඔයාටත් මේ ගැටලුව තියෙනවා නම්, එය නොසලකා හැරීමෙන් තොරව සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයකු හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
